Hai mangiato troppo? Cosa fare per la digestione dopo aver mangiato troppo — 2024

Fotografato da Megan Madden. C'è una scena famosa nella sitcom Amici in cui il personaggio di Matt LeBlanc Joey tenta di mangiare un intero enorme tacchino del Ringraziamento in una sola seduta. Alla fine si trasforma in pantaloni premaman per accogliere l'uccello. Conosciamo tutti la sensazione di gonfiore e disagio che accompagna il mangiare troppo. Quello che fa aderire il bottone dei nostri jeans alla pelle sotto il nostro ombelico. Hillary Cecere , RDN, spiega che quando mangiamo più cibo di quello a cui siamo abituati, il nostro corpo può lavorare più duramente del solito. I nostri livelli di glucosio nel sangue aumenteranno e il nostro corpo secernerà più insulina, dice. Tutto ciò può farci sentire stanchi, pigri e persino vertigini. 'L'eccesso di cibo provoca anche l'allungamento e il rigonfiamento degli organi digestivi', aggiunge. “Quando lo stomaco è teso oltre la sua capacità, si verifica un disagio. Questo può presentarsi sotto forma di gonfiore, gas, reflusso acido, nausea o diarrea '. Spesso ci vogliono fino a cinque ore per sentirsi di nuovo bene, ma più mangi più tempo ci vorrà per digerire. Quando questo accade, spesso desideriamo noi aveva un paio di pantaloni da gravidanza in giro.Annuncio pubblicitario

Ma per quelli di noi che sono rimasti bloccati con i nostri Levis per le vacanze, abbiamo contattato esperti per suggerimenti su come alleviare le fastidiose sensazioni di pienezza che possono farci sentire peggio e più gonfi di Viola da Willy Wonka e The Chocolate Factory .

Rilassare

Brittany Linn , RD, dice che, di regola, non dovresti picchiarti per un giorno di troppo triptofano. 'Il primo passo per provare meno dolore e disagio fisicamente è sentirsi bene mentalmente', dice. 'Renditi conto che un pasto o un fine settimana di indulgenza non cambierà la tua vita (o la taglia dei tuoi pantaloni) in modo irreversibile.'

Bere acqua

Cecere dice che ingoiare acqua aiuta a ridurre il gonfiore e aiuta con la stitichezza. però Tamara Duker Freuman, MS, RD e l'autore di Il sussurro della pancia gonfia , in precedenza aveva detto a Janedarin che dovresti stare attento a non farlo troppo con l'acqua. Se bevi troppo e troppo velocemente, il tuo stomaco sarà pieno d'acqua, il che non ti aiuterà a sentirti troppo pieno.

Stai sveglio

Dopo un pasto abbondante, a volte tutto ciò che vuoi fare è andare sul divano e addormentarti al suono dei fischietti degli allenatori di calcio. Tuttavia, Amy Shapiro, RD, nutrizionista presso Raccolta giornaliera , consiglia di rimanere sveglio per almeno due ore dopo aver mangiato per dare al corpo il tempo di digerire.

Mossa

Fai una passeggiata, consiglia Cecere. 'Questo aiuterà con la motilità gastrointestinale e con la riduzione dei livelli elevati di glucosio nel sangue, dice. 'L'aria fresca può anche aumentare l'umore e i livelli di energia.'Annuncio pubblicitario

Ma se sei semplicemente troppo pieno per considerare di lasciare la casa dopo una festa del Ringraziamento, puoi provare a fare stretching a casa tua. Anche iscriversi alla tua lezione di fitness preferita il giorno successivo è una buona soluzione, aggiunge Linn.

Prova il tè

Se ti senti davvero gonfio, prova un tè alla menta o allo zenzero, consiglia Cecere. La bevanda calmante può alleviare indigestione, gas e gonfiore.

Ripristina

Il giorno dopo il Turkey Day, non c'è bisogno di cercare di compensare eccessivamente mangiando 'nient'altro che spinaci' o partecipando ad altre diete drastiche, dice Linn. Tornare alla normale routine alimentare è la cosa migliore che puoi fare.